Žmonėms, kurie treniruojasi labai intensyviai, vien tik mityba ne visada gali būti pakankama norimiems rezultatams pasiekti. Maisto papildų rinka siūlo milžinišką produktų asortimentą – nuo paprastų vitaminų iki sudėtingų kompleksų – ir dėl tokio didžiulio pasirinkimo išsirinkti tinkamą produktą tampa tikrai sudėtinga. Kuriuos maisto papildus verta vartoti intensyviai treniruojantis? Ar reikia visų rūšių? Sąžiningas atsakymas yra toks: tai visiškai priklauso nuo jūsų tikslų, mitybos ir treniruočių intensyvumo. Tačiau be tinkamos mitybos ir nuoseklių treniruočių net ir brangiausi maisto papildai duos mažai naudos. Papildai veikia kontekste, o ne vietoj pagrindinių dalykų.
Kreatinas: labiausiai įrodymais pagrįstas treniruočių papildas
Kreatino monohidratas yra labiausiai ištirtas ir patikimai veiksmingas papildas jėgos ir galios treniruotėms. Jis veikia didindamas organizmo fosfokreatino atsargas, kurios naudojamos greitam ATP – tiesioginės energijos šaltinio, reikalingo intensyviems raumenų susitraukimams – atstatymui. Praktiškai, tai reiškia, kad galima išlaikyti didesnį pastangų lygį paskutiniuose serijos pakartojimuose, r Ecover greičiau atsigaivinti tarp serijų, ir treniruotis didesniu bendru krūviu laikui bėgant.
Kreatino veiksmingumo įrodymų bazė yra išskirtinė: šimtai klinikinių tyrimų nuosekliai rodo jėgos, galios, ir raumenų masės padidėjimą vartojant papildus. Jis taip pat didina ląstelių tūrį – pritraukia vandenį į raumenų ląsteles – ir, kaip įrodyta, gerina baltymų sintezę. Kreatino nedidelis kiekis randamas raudonoje mėsoje ir žuvyje, tačiau jo nepakanka, kad reikšmingai padidintų raumenų fosfokreatino atsargas – norint pasiekti su sportiniais rezultatais susijusias koncentracijas, būtina vartoti papildus. Kreatino monohidratas išlieka aukso standartu; brangesnės formos nuosekliai neparodė geresnių rezultatų. Mūsų specializuota kreatino kolekcija apima monohidratą, malatą, ir kombinuotas formules.
Išrūgų baltymai: praktinė pagalba baltymų vartojimo laiko parinkimui
Išrūgų baltymai yra, be abejonės, labiausiai perkamas sporto papildas, ir tam yra rimta priežastis. Tai yra pilnavertis baltymas — turintis visas devynias būtinas amino rūgštis — su viena iš aukščiausių biologinių verčių tarp visų baltymų šaltinių. Jis greitai virškinamas ir įsisavinamas, todėl ypač tinka vartoti treniruočių laikotarpiais: iškart po treniruotės ir, daugeliui sportininkų, pabudus.
Tačiau, išrūgų baltymai yra maisto papildas – koncentruoti baltymai – o ne specialus anabolinis junginys. Jei jūsų bendras kasdienis baltymų suvartojimas su maistu jau atitinka jūsų poreikius (paprastai 1,6–2,2 g vienam kūno svorio kilogramui per dieną aktyviems asmenims, užsiimantiems jėgos treniruotėmis), papildomi pieno baltymai nėra būtini. Jo vertė pirmiausia yra patogumas: jis greitai paruoštas, patogus nešiotis ir leidžia lengvai pasiekti kasdienius baltymų tikslus, nesiremiant vien tik natūraliais maisto šaltiniais. Išrūgų izoliatas pasižymi didesniu baltymų kiekiu viename grame bei mažesniu laktozės ir riebalų kiekiu, todėl jis yra tinkamesnis tiems, kurie yra jautrūs laktozei, arba kalorijų ribojimo etapuose. Peržiūrėkite visą mūsų baltymų miltelių kolekciją, kurioje rasite išrūgų koncentratą, izoliatą, ir augalinės kilmės alternatyvas.
BCAA: kada jie yra naudingi
Šakotų grandžių amino rūgštys — leucinas, izoleucinas, ir valinas — yra amino rūgštys, kurios labiausiai tiesiogiai dalyvauja raumenų baltymų sintezėje, o leucinas veikia kaip pagrindinis anabolinis signalas. BCAA gali prisidėti prie raumenų baltymų skaidymo mažinimo treniruočių metu ir gali padėti greičiau atsigauti, ypač treniruojantis nevalgius, ribojant kalorijas arba kai kasdienis baltymų suvartojimas su maistu yra nepakankamas, kad visiškai patenkintų poreikius.
Vienas svarbus niuansas: jei jau vartojate pakankamą bendrą baltymų kiekį — įskaitant visaverčius šaltinius, pvz., išrūgas, kiaušinius, ar mėsą — papildomi BCAA vargu ar suteiks reikšmingos papildomos naudos, nes jūsų mityboje šių amino rūgščių jau yra pakankamai. BCAA yra labiausiai tinkami kaip tikslinė priemonė tam tikromis aplinkybėmis: treniruotės nevalgius, labai didelio treniruočių krūvio laikotarpiais, arba tais atvejais, kai tikrai sunku suvartoti baltymų iš natūralių maisto produktų. Mūsų amino rūgščių kolekcija apima BCAA kartu su EAA (būtinomis amino rūgštimis) ir atskirais amino rūgščių papildais.
Omega-3 riebalų rūgštys: atsparumas ir bendra sveikata
EPA ir DHA — ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose — prisideda prie normalios širdies funkcijos ir palaiko aktyvų žmonių atsparumą dėl savo priešuždegiminių savybių. Intensyvios treniruotės sukelia ūmų uždegimą kaip adaptacijos proceso dalį; nors tam tikras uždegimas yra būtinas treniruočių adaptacijai,, lėtinis silpnas uždegimas dėl nepakankamo r Ecover y ir prastos mitybos ilgainiui pablogina sportininko rezultatus. Omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti šią pusiausvyrą.
Tyrimai taip pat rodo, kad omega-3 papildai gali tiesiogiai remti raumenų baltymų sintezę — atrodo, kad EPA ir DHA padidina raumenų audinių jautrumą leucino anaboliniam signalui. Šis poveikis ypač aktualus vyresnio amžiaus sportininkams, kurių raumenų baltymų sintezė yra sulėtėjusi, tačiau jis svarbus visų treniruočių amžiaus grupių atstovams. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat palaiko sąnarių sveikatą, kognityvines funkcijas, ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą – tai plačios naudos, kurios susideda per ilgą sportininko karjerą. Mūsų žuvų taukų ir omega-3 riebalų rūgščių kolekcija apima platų EPA/DHA koncentracijų spektrą.
Vitaminai ir mineralai: pagrindas, kurio negalima praleisti
Vitaminai ir mineralai yra galbūt mažiausiai patraukli papildų kategorija, tačiau sportininkams jie yra vieni iš svarbiausių. Intensyvios treniruotės žymiai padidina poreikius visose srityse – vitaminai ir mineralai greičiau suvartojami, prarandami su praku, ir reikalingi didesniais kiekiais, kad palaikytų fermentinius procesus, kuriais grindžiamas energijos metabolizmas, raumenų atsinaujinimas, ir imuninė funkcija.
Treniruočių kontekste ypatingo dėmesio nusipelno keli mineralai:
- Magnis — prarandamas su praku, reikalingas ATP sintezei, raumenų atsipalaidavimui, ir baltymų sintezei; jo trūkumas yra dažnas tarp sportininkų ir pasireiškia raumenų mėšlungiu, prastu miego kokybe, ir sumažėjusiu r Ecover y. Mūsų magnio kolekcija apima įvairias formas, tinkamas aktyviems žmonėms
- Cinkas + Magnis (ZMA tipo preparatai) — cinko, magnio, ir vitamino B6 derinys yra konkrečiai susijęs su testosterono lygio palaikymu ir hormonų pusiausvyra sportininkams; cinkas taip pat reikalingas imuninei funkcijai ir audinių atsinaujinimui
- Vitaminas D3 — palaiko raumenų funkciją, imuninę atsparumą, ir kaulų sveikatą; jo trūkumas yra plačiai paplitęs ir tiesiogiai susijęs su sumažėjusiu sportiniu našumu
- Geležis — būtina deguonies transportavimui; ypač svarbus ištvermės sportininkams ir moterims
Plataus spektro multivitaminai arba tiksliniai mineralų papildai yra praktiška draudimo polisas sportininkams, kurių mityba, kad ir kokia gera, retai pasiekia visus mikroelementų tikslus nuosekliai per savaites sunkaus treniravimosi.
[tip: Sporto papildų hierarchija, pagrįsta įrodymais, yra aiški: kreatino monohidratas ir pakankamas baltymų kiekis yra viršuje, po jų eina omega-3 riebalų rūgštys ir pagrindiniai mikroelementai. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, įsitikinkite, kad jūsų mityba, miegas ir poilsis yra tikrai suderinti – šie veiksniai labiau prisidės prie rezultatų nei bet koks papildų rinkinys. Visada verta pasikalbėti su sporto mitybos specialistu prieš investuojant į sudėtingą programą.][products:now-foods-creatine-monohydrate-750-mg-120-veg-capsules, biotech-usa-100-micronized-creatine-monohydrate-300-g, optimum-nutrition-micronized-creatine-powder-317-g, everbuild-nutrition-bcaa-8-1-1-flavorless-300-g, now-foods-omega-3-molecularly-distilled-enteric-coated-180-softgels, progress-labs-magnesium-zinc-vitamin-b6-120-tablets, ostrovit-magnesium-citrate-400-mg-b6-90-tablets, vitalers-sport-micronized-creatine-monohydrate-5000-mg-500-g]Peržiūrėkite visą mūsų sporto mitybos kolekcija ir sporto ir fitneso papildai, kur rasite išsamų treniruočių pagalbos produktų asortimentą.
[note: Visi „Medpak“ produktai yra gaminami ES Hipp, todėl užtikrinamas greitas pristatymas visoje Europoje be muitų mokesčių ar importo sunkumų Europos klientams.]
