Vaikai, kurie maitinasi įvairiai ir subalansuotai, į racioną įtraukdami daug daržovių ir vaisių, paprastai nepatiria mitybos trūkumų – su sąlyga, kad jie neturi jokių ligų, galinčių riboti vitaminų ir mineralų įsisavinimą. Tačiau, realybė yra tokia, kad daugelis vaikų yra išrankūs valgytojai, ir dažnai teikia pirmenybę saldumynams bei perdirbtiems užkandžiams, o ne sveikiems patiekalams. Tai gali greitai sukelti netinkamą mitybą, mitybos trūkumus ir įvairias problemas – nuo energijos stokos ir nuotaikos svyravimų iki rimtesnių sveikatos problemų. Todėl nenuostabu, kad tėvai vis dažniau griebiasi maisto papildų, siekdami užpildyti šį trūkumą. Bet ar tai visada teisingas požiūris?
Ar maisto papildai yra saugūs vaikams?
Specialiai vaikams sukurti maisto papildai yra suformuluoti atsižvelgiant į jų saugumą. Juose yra vitaminų ir mineralų kiekiai, atitinkantys konkrečioms amžiaus grupėms nustatytus rekomenduojamus intervalus. Svarbiausia sąlyga – juos reikia vartoti laikantis gamintojo nurodytų dozių – rekomenduojamų kiekių viršijimas gali sukelti nepageidaujamus šalutinius poveikius.
Protingas sprendimas – rinktis produktus, kuriuose nėra pernelyg didelės atskirų maistinių medžiagų koncentracijos. Tai ypač svarbu geležies, vitamino A, ir vitamino D, atveju, kurie didelėmis dozėmis gali tapti kenksmingi. Ne mažiau svarbu turėti realistiškų lūkesčių: maisto papildai per naktį stebuklingai nepadidins vaiko imuniteto ir staiga nepagerins jo pažintinių gebėjimų. Be to, jie niekada neturėtų būti naudojami kaip medicininio gydymo pakaitalas – jei vaikas nesijaučia gerai, visada geriausia kreiptis į gydytoją.
[note: Maisto papildai vaikams turėtų papildyti sveiką mitybą, o ne ją pakeisti. Visada laikykitės gamintojo nurodytų dozavimo rekomendacijų ir prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus pasikonsultuokite su pediatru.]
Kokius maisto papildus galima duoti vaikams?
Vitaminas D
Vitaminas D yra vienas iš pirmųjų papildų, pradedamų vartoti vaiko gyvenime, ir dažnai vartojamas ilgiausiai. Pagrindinis natūralus vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai, todėl žaidimai lauke yra geriausia „papildų“ forma. Tačiau, rudenį ir žiemą, kai visoje Europoje saulės spindulių kiekis žymiai sumažėja, vitamino D kiekis natūraliai mažėja. Tyrimai parodė, kad net 80 % 1–3 metų amžiaus vaikų turi nepakankamą vitamino D kiekį, o kadangi vaikams šio vitamino reikia proporcingai daugiau nei suaugusiesiems, pediatrai dažnai rekomenduoja vartoti papildus tamsesniais mėnesiais.
Vartojant papildus, paprastai geriau rinktis atskirus vitamino D preparatus – menkių kepenų aliejaus arba izoliuoto vitamino D lašų pavidalu – nei pasikliauti multivitaminais. Tai leidžia tiksliau dozuoti ir išvengti kitų maistinių medžiagų perdozavimo rizikos. Peržiūrėkite mūsų vitamino D kolekciją, kurioje rasite vaikams tinkamų variantų, įskaitant patikimų prekės ženklų skystus lašus.
Cinkas
Cinkas yra mineralas, kurio pirmiausia turėtumėte gauti iš subalansuotos mitybos. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį imuninės sistemos veikloje, todėl verta apsvarstyti jo vartojimo padidinimą per didžiausią peršalimo ir gripo sezoną. Tačiau, maisto šaltiniai turėtų likti pagrindu – maisto produktai, turintys daug cinko, apima žuvį, kiaušinius, ankštinius, ir viso grūdo produktus. Papildai gali būti papildoma pagalba, kai su maistu suvartojamas kiekis yra nepakankamas, ypač padidėjusios infekcijų rizikos laikotarpiais.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra vienos iš svarbiausių maistinių medžiagų augančiam vaikui. Dažnai vadinamos „smegenų maistu, “, jos remia pažinimo vystymąsi ir taip pat gali prisidėti prie sveikos imuninės sistemos veiklos bei subalansuotos uždegiminės reakcijos. Jei vaiko mityboje trūksta riebios žuvies, papildomi omega-3 papildai tampa ypač svarbūs. Augaliniai šaltiniai, tokie kaip rapsų aliejus, graikiniai riešutai, ir linų sėklos, taip pat gali prisidėti prie omega-3 suvartojimo, nors jie teikia mažiau biologiškai prieinamą ALA formą, o ne EPA ir DHA.
[products:nordic-naturals-childrens-dha-strawberry-flavour-119-ml, now-foods-dha-kids-chewable-60-softgels, vitalers-vitamin-d3-junior-drops-800-iu-30-ml, aura-herbals-vitamin-d3-junior-drops-800-iu-30-ml, vitalers-junior-omega-3-norwegian-cod-liver-oil-1200-mg-250-ml, nordic-naturals-childrens-dha-xtra-berry-636-mg-90-softgels]
Kuriuos maisto papildus reikėtų vartoti atsargiai?
Vitaminas C
Vitaminas C yra vienas iš dažniausiai vaikams – ir suaugusiems – skiriamų maisto papildų. Tačiau, plačiai paplitęs įsitikinimas, kad vitaminas C apsaugo nuo peršalimo, sutrumpina jo trukmę, arba pagreitina r Ecover y, nėra nuosekliai patvirtintas moksliniais tyrimais. Galbūt dar svarbiau suprasti, kad vitamino C galima vartoti per daug. Pernelyg didelis kiekis gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo, o kraštutiniais atvejais netgi sukelti ilgalaikį inkstų pažeidimą. Tai nereiškia, kad vaikai turėtų vengti vitamino C – veikiau jie turėtų jį gauti iš vaisių ir daržovių kaip dalį savo kasdienės mitybos, o to paprastai pakanka be papildomų maisto papildų.
Vitaminas E
Vitaminas E yra populiarus antioksidantas, kartais reklamuojamas dėl savo apsauginių savybių. Tačiau, didelės vitamino E dozės siejamos su potencialiais sveikatos rizikomis, o vaikams, perdozavimas gali būti ypač pavojingas. Saugiausias būdas užtikrinti pakankamą vitamino E suvartojimą yra maisto šaltiniai — ypač špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės — o ne maisto papildai.
Multivitaminai
Multivitaminai yra patogūs tėvams — atrodo, kad jie viename produkte aprėpia viską, ko reikia. Tačiau, daugeliu atvejų, subalansuota mityba jau suteikia didžiąją dalį būtinų vitaminų. Tėvai, kurie maitina vaikus pieno mišiniais, turėtų būti ypač atsargūs, nes pieno mišinio ir multivitaminų maisto papildo derinimas gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų perteklių, ypač vitamino A, kuris didelėmis dozėmis gali sukelti plaukų slinkimą, dirglumą bei virškinimo ar neurologines problemas.
[warning: Niekada neviršykite rekomenduojamos bet kokių vaikų papildų dozės, ypač tų, kuriuose yra vitaminų A, D, ir E, arba geležies. Riebalų tirpių vitaminų perdozavimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Prieš pradėdami duoti maisto papildų, visada pasikonsultuokite su pediatru.]
Praktinis požiūris į vaikų maisto papildų vartojimą
Daugeliu atvejų, vaikams nereikia plataus spektro maisto papildų. Labiausiai įrodymais pagrįstas požiūris yra sutelkti dėmesį į atskiras maistines medžiagas, kai nustatytas konkretus poreikis – pavyzdžiui, vitaminą D žiemos mėnesiais arba omega-3, jei suvartojama mažai žuvies – o ne griebtis plataus spektro multivitaminų. Vieno ingrediento maisto papildai leidžia geriau kontroliuoti dozę ir sumažina netyčinio perdozavimo riziką.
Svarbiausia, kad bet koks vaiko maisto papildų vartojimo planas idealiu atveju turėtų būti aptartas su sveikatos priežiūros specialistu. Pediatras gali įvertinti, ar iš tikrųjų yra trūkumas, rekomenduoti tinkamus produktus ir dozes, bei padėti išvengti nereikalingų ar potencialiai žalingų papildų. Tėvams, ieškantiems patikimų, amžiui tinkamų variantų, siūlome mūsų Norėdami suteikti papildomą paramą šaltesniais mėnesiais, apsvarstykite galimybę derinti vaikams tinkamą vitamino D papildą su produktais iš mūsų imuninės sistemos palaikymo asortimento — visada pasikonsultavę su vaiko gydytoju. [products:aliness-premium-vitamin-complex-for-children-120-tablets, solgar-u-cubes-childrens-multi-vitamin-and-mineral-500-mg-120-gummies, now-foods-berry-dophilus-kids-120-chewables, aliness-probiobalance-kids-probiotics-prebiotics-30-veg-capsules, nordic-naturals-complete-omega-junior-lemon-180-softgels, vitalers-vitamin-c-junior-100-mg-drops-30-ml] Pagrindinė išvada: Maisto papildai vaikams gali būti saugūs, jei jie parenkami atsargiai, dozuojami teisingai, ir vartojami konkretiems mitybos trūkumams pašalinti, o ne kaip visuotinis sprendimas. Įvairi mityba išlieka geriausiu vaiko sveikatos pagrindu, o bet kokį maisto papildų vartojimą turėtų nurodyti profesionalus gydytojas.
