Be abejo, visi esame patyrę situaciją, kai įėję į patalpą nežinome, kodėl į ją įėjome ir ką norėjome iš jos pasiimti. Jei tai mums nutinka ne itin dažnai, jokiu būdu neturėtume nerimauti. Tačiau turėtume atsižvelgti į tai, kad senstant mūsų atmintis ir gebėjimas susikaupti silpnėja. Tačiau yra būdų, kaip tai neutralizuoti, kad tai nebūtų taip skausminga ir pastebima. Sistemingi pratimai, maisto papildai ar subalansuota mityba gali daryti stebuklus, padėti lengviau prisiminti ir greičiau atlikti užduotis.
Kokia dieta atminčiai ir dėmesio koncentracijai stiprinti?
Nustatyta, kad vitamino B12 trūkumas kai kuriais atvejais gali sukelti atminties sutrikimų. Norėdami apsaugoti savo smegenis ir pagerinti dėmesio koncentraciją, turėtumėte valgyti maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino. Tyrimų duomenimis, turėtų pakakti 2,4 mikrogramų vitamino B12 per dieną. Maisto produktai, kuriuose gausu šio komponento, yra rūkyta mėsa, paukštiena, kiaušiniai, pienas ir subproduktai.
Kiti maisto produktai, galintys apsaugoti nuo atminties praradimo ir protinio nuosmukio, yra uogos, braškės ir mėlynės. Jos gali pašalinti iš organizmo toksiškus baltymus, kurie sukelia nervų pažeidimus smegenyse.
Jei siekiate stiprinti atmintį ir koncentraciją, taip pat rekomenduojama vartoti vitaminą E. Ši sudedamoji dalis yra stiprus antioksidantas, galintis padėti apsaugoti nervines smegenų ląsteles. Jūsų kasdienėje mityboje turėtų būti 15 miligramų vitamino E, kurio yra tokiuose maisto produktuose kaip augalinis aliejus, migdolai, špinatai, žemės riešutai, avokadai ir morkos.
Kokie mineralai skirti atminčiai ir dėmesio koncentracijai?
Be kitų, vertingi šios grupės mineralai yra magnis, cinkas, kalis, geležis ir kalcis. Jei mums labiausiai rūpi atminties gerinimas, geriausias pasirinkimas yra magnis. Jis atsakingas už dalyvavimą nervinių impulsų laidumo procesuose smegenų audinyje. Taip pat verta vartoti produktų, kuriuose gausu cinko: midijų, migdolų, pupelių ir kviečių gemalų. Cinkas gerina protinę veiklą ir apsaugo nuo senatvinės demencijos.
Papildomai rekomenduojama vartoti ženšenio, rozmarino, žaliosios arbatos ar ginkmedžio preparatų.
Kokie pratimai atminčiai ir dėmesio koncentracijai stiprinti?
Svarbu ne tik tinkama mityba ir papildai, bet ir pratimai. Pirmiausia, jei įmanoma, pasirūpinkite, kad patalpa, kurioje esate, būtų gerai vėdinama, o temperatūra nebūtų nei per aukšta, nei per žema. Taip pat rekomenduojama mankštintis arba pasivaikščioti, nes mūsų smegenys kur kas greičiau gauna deguonies ir tada galime dirbti efektyviau.
Taip pat svarbu nuolat mankštinti protą sprendžiant kryžiažodžius, žaidžiant žodinius žaidimus, pavyzdžiui, "Scrabble", skaitant ar sprendžiant galvosūkius. Visi šie užsiėmimai ilgus metus išlaiko mūsų protą "šviežią".
