Kiekvienam organizmui reikia visų pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mikroelementus, kad jis tinkamai vystytųsi. Kai kurių iš jų trūkumas gali sukelti daugelį ligų. Ilgalaikis magnio trūkumas lemia ne tik koncentracijos ir atminties sutrikimus, pablogėjusią nuotaiką, bet ir širdies ritmo sutrikimus ir net širdies išemiją. Kaip ištaisyti magnio trūkumą?
Magnio trūkumo simptomai
Vienas iš labiausiai pastebimų magnio deficitų yra nevalingi raumenų mėšlungis, dažniausiai pastebimas naktį, kai dėl kojų mėšlungio neįmanoma užmigti. Tačiau yra daug kitų signalų, kuriais organizmas įspėja žmogų apie atsiradusį trūkumą. Kiti simptomai: dažni galvos skausmai, nuovargis, nors miegama ne mažiau kaip septynias valandas, lūžinėjantys nagai ir silpni plaukai su skilinėjančiais galiukais. Taip pat gali atsirasti pykinimas ir padažnėjęs širdies plakimas. Šie simptomai aiškiai rodo, kad organizmui trūksta magnio. Jei įtariamas magnio trūkumas organizme, gali būti atliekami kraujo tyrimai, kurie patvirtintų abejones ir tiksliai parodytų magnio kiekį žmogaus organizme. Per parą organizmui reikia maždaug 300 mg magnio. Reikėtų pasirūpinti, kad jis būtų tiekiamas. Kaip papildyti magnio trūkumą? Jei jūsų gyvenimo būdas neleidžia gauti pakankamos šios maistingosios medžiagos dozės, galite rinktis papildų vartojimą.
Kaip papildyti magnio atsargas?
Geriausias sprendimas, kaip papildyti magnio trūkumą, yra užtikrinti, kad valgytumėte daug jo turinčius maisto produktus. Tačiau ne visi gali sau leisti susidėlioti valgiaraštį pagal mikroelementų ir vitaminų poreikį. Deja, daugelio maisto papildų, kurie turėtų papildyti magnio trūkumą, informaciniame lapelyje nurodyta tik rekomenduojama magnio dozė. Dauguma gamintojų nepateikia išsamesnės informacijos, kaip papildyti magnio trūkumą. Dėl to daugelis žmonių daro klaidų ir suvartotas magnis nėra tinkamai įsisavinamas. Magnio papildus reikėtų derinti su preparatais, kurių sudėtyje yra vitamino B6, nes tai padidina jo įsisavinimą iki 40 %. Kai kurių preparatų sudėtyje yra šio vitamino, todėl ne visada būtina papildomai vartoti šio vitamino. Priklausomai nuo gamintojo, magnis gali būti įvairių formų. Viena iš jų yra magnio oksidas, tačiau tai yra viena iš mažiausiai įsisavinamų jo formų. Kitos galimos jo formos yra karbonatas, citratas, chloridas, laktatas ir aspartatas. Karbonato pavidalo magnis taip pat labai blogai įsisavinamas. Rekomenduojama vartoti magnio aspartatą arba magnio chloridą. Šios dvi formos užtikrina gerą įsisavinimą. Magnis dėl savo šarminės prigimties turi būti geriamas užgeriant dideliu kiekiu vandens, nes skrandyje turi būti rūgštinė aplinka. Kita vertus, magnis gali sukelti rūgštingumą
Kaip galima pašalinti magnio trūkumą nevartojant maisto papildų?
Vadovaujantis gerai subalansuota mityba, nesunku palaikyti pakankamą magnio kiekį organizme. Jo yra:
- grikinių kruopų kruopose
- mandluose
- avižiniuose dribsniuose
- pistacijose
- moliūgų sėklos
- karčioji kakava
- žirniai
- kviečių sėlenų
- apelsinų
- aukštos mineralizacijos vanduo
- žirniai
Taigi su maistu gaunamam magniui tinkamai įsisavinti reikia vitamino B6. Dėl šios priežasties patartina derinti magnio ir vitamino B6 turinčius produktus viename valgyme. Tokių maisto produktų galima rasti ruduosiuose ryžiuose, morkose, bulvėse, visose žaliose daržovėse ir miežinėse kruopose. Taip pat galite patikrinti, kiek mg magnio yra jūsų valgomuose maisto produktuose. Apie tai lengvai rasite informacijos lenteles internete. Magnio nereikėtų perdozuoti, t. y. vartoti daugiau kaip 600 mg per dieną. Todėl, jei maiste yra pakankamai magnio, papildomas jo vartojimas gali būti pavojingas organizmui. Magnio perdozavimo būklė pasitaiko itin retai, nors ji gali sukelti silpnumą, hipotenziją, širdies sustojimą ir net komą bei mirtį.
