Labai sunkiai besitreniruojantiems žmonėms vien tik dietos gali nepakakti, kad pasiektų svajonių rezultatus. Verta pagalvoti, kokius maisto papildus reikėtų vartoti intensyviai treniruojantis? Ar būtina vartoti visų rūšių papildus?
Situacija papildų rinkoje
Rinkoje yra visų rūšių papildų Toda y. Šių papildų gamintojai garantuoja produktų poveikį, pradedant vitaminais ir baigiant paketais. Žinoma,, produktai skiriasi savo maistine verte, taip pat kaina, todėl išsirinkti geriausius papildus yra labai sunku. Ar tikrai būtina naudoti visų rūšių papildus, kad padidėtų fizinis krūvis? Viskas, žinoma,, priklauso nuo jūsų individualių tikslų, tačiau verta prisiminti, kad be tinkamos mitybos ir treniruočių, net ir brangiausių papildų vartojimas bus tik pinigų švaistymas.
Papildai, kuriuos reikia vartoti didinant treniruotes
Kreatinas laikomas veiksmingiausiu maisto papildu, padedančiu jėgos treniruotėms. Moksliškai įrodyta, kad tinkamas kreatino papildų vartojimas padidina energiją, todėl treniruotę galima atlikti intensyviau. Kreatinas papildomai didina raumenų ląstelių tūrį, taip pat turi įtakos baltymų sintezei organizme gerinti. Kreatino pėdsakų yra maiste, todėl visi, kurie intensyviai ir sunkiai treniruojasi, turėtų apsirūpinti šio papildo atsargomis.
Išrūgų baltymai yra bene dažniausiai sportuojančių žmonių perkamas maisto papildas. Išrūgų baltymų milteliai yra puikus maisto papildas. Verta pažymėti, kad baltymų papildas yra visavertis baltymų, šaltinis, t. y. jame yra visų nepakeičiamųjų aminorūgščių. Baltyminės mitybos vartojimas priklauso nuo baltymų trūkumo žmogaus mityboje. Jį rekomenduojama vartoti valgio metu arba tarp valgymų. Baltymus organizmas greitai įsisavina, todėl rekomenduojama juos vartoti iš karto pabudus arba po treniruotės. Žinoma,, vartoti baltymų papildų nebūtina. Jei jūsų mityboje yra reikiamas baltymų kiekis,, to daryti nereikia. Verta prisiminti, kad nereikėtų persistengti vartojant makroelementus. Statistiniam sportuojančiam žmogui reikia nuo 2 iki 2,5 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
Vitaminai ir mineralai nėra dažnai vartojamas papildas, tačiau jie būtini, kad organizmas tinkamai funkcionuotų. Besitreniruojantiems žmonėms keliami daug didesni reikalavimai, kai kalbama apie vitaminų ir mineralų tiekimą. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali lemti gerokai prastesnius rezultatus treniruočių, metu, taip pat lėtesnį raumenų augimą. Svarbiausios funkcijos, kurias jie atlieka organizme, yra imuniteto stiprinimas, geresnė sveikata ir greitesnė regeneracija. Cinko ir magnio derinys tinkamais kiekiais, padeda didinti testosterono kiekį.
Omega-3 riebalų rūgštys spartina medžiagų apykaitą
Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, ir kartu skatina termogenezės procesą. Sistemingas omega-3 vartojimas daro įtaką tam, kad organizmas iš suvartotų angliavandenių gautų gerokai daugiau cukrų. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali palaikyti kraujo cirkuliaciją, leidžiančią pernešti, be kita ko,, baltymus ir angliavandenius. Omega-3 vartojimas tinkamomis dozėmis riebalų mažinimo ar masės didinimo metu yra labai naudingas organizmui.
BCAA - šakotos grandinės aminorūgštys padeda greitai r Ecover yti raumeniniam audiniui po sunkių treniruočių, ypač tada, kai glikogeno atsargos yra mažos. Aminorūgštys yra baltymų statybiniai blokai,, todėl jos naudojamos naujiems baltymų blokams statyti.
Ar maisto papildai būtini intensyviai treniruojantis?
Maisto papildų vartojimas yra labai svarbi bet kurio intensyviai besitreniruojančio žmogaus dalis. Vartojamų papildų skaičius, bei jų dozės, priklauso nuo asmens tikslo ir treniruočių programos. Štai kodėl prieš perkant maisto papildus, vertėtų pasikonsultuoti su kompetentingu asmeniu, kuris patars, kokių papildų jums iš tikrųjų reikia.
