Tiaminas atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose, vykstančiuose odoje, plaukuose ir naguose. Jis yra būtinas aminorūgščių, pagrindinių plaukų statybinių medžiagų, gamybai, todėl jo papildų rekomenduojama vartoti esant pernelyg dideliam plaukų slinkimui. Tiaminas taip pat veikia kaip kofermentas, aktyvinantis angliavandenių apykaitą, todėl plaukų matricos reprodukcinės ląstelės gauna plaukų stiebo augimui būtinos energijos. Šia prasme galima teigti, kad vitaminas B1 spartina plaukų augimą.
Tiaminas Taip pat turi įtakos tinkamam riebalinių liaukų funkcionavimui. Kai jo trūksta, šių liaukų veikla tampa nereguliuojama ir jos gamina per didelį kiekį riebalų, todėl galvos oda riebaluojasi. Neišsprendus šios problemos, ji gali išsivystyti į seborėjinį dermatitą - sunkiai gydomą plaukų slinkimo priežastį. Tiamino trūkumas taip pat gali pasireikšti plaukų susilpnėjimu per visą jų ilgį. Nepakankamai maitinamos sruogos tampa blankios ir trapios, todėl ima lūžinėti ir skilinėti plaukų galiukai.
Niacino papildų vartojimas ypač svarbus asmenims lytinio brendimo laikotarpiu, nes dėl šiuo laikotarpiu vykstančių hormonų svyravimų riebalinės liaukos gali būti labiau linkusios dereguliuoti, todėl jos dirba viršvalandžius. Štai kodėl paaugliams dėl riebalų pertekliaus ant veido odos dažnai būna riebi galvos oda ir spuogai.
Tiaminas (vitaminas B1) - dozavimo rekomendacijos
Moksliniais tyrimais ištirtos šios dozės:
Suaugusiesiems, kurių tiamino kiekis yra šiek tiek mažas (lengvas tiamino trūkumas): įprastinė tiamino dozė yra 5-30 mg per dieną vienkartine doze arba dalimis vieną mėnesį.
Sunkų tiamino trūkumą turintiems pacientams dozė gali būti iki 300 mg per dieną. Kataraktos rizikai sumažinti: kasdien rekomenduojama suvartoti apie 10 mg tiamino.
Kaip maisto papildas suaugusiesiems paprastai vartojama 1-2 mg tiamino per dieną. Rekomenduojama paros tiamino norma (RPN) yra tokia: 0-6 mėnesių kūdikiams - 0,2 mg; 7-12 mėnesių kūdikiams - 0,3 mg; 1-3 metų vaikams - 0,5 mg; 4-8 metų vaikams - 0,6 mg; 9-13 metų berniukams - 0,6 mg. 9 mg; 14 metų ir vyresni berniukai - 1,2 mg; 9-13 metų mergaitės - 0,9 mg; 14-18 metų moterys - 1 mg; 18 metų ir vyresnės moterys - 1,1 mg; nėščios moterys - 1,4 mg ir krūtimi maitinančios moterys - 1,5 mg.
Išvada
Tiaminas, arba vitaminas B1, yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas daugeliui organizmo funkcijų, įskaitant nervų sistemos ir raumenų funkciją, elektrolitų patekimą į nervų ir raumenų ląsteles, virškinimą ir angliavandenių apykaitą. Jo natūraliai randama įvairiuose maisto šaltiniuose, taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą. Tiamino trūkumas, nors ir retas, gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant plaukų ir odos problemas. Norint palaikyti optimalų tiamino kiekį, labai svarbu su maistu ar papildais suvartoti pakankamą jo kiekį pagal rekomenduojamą paros normą.
