Vitaminas A yra atsakingas už daugybę svarbių procesų organizme. Jis yra būtinas regėjimui, gali stiprinti imuninę sistemą — mažindamas jautrumą TiB infekcijoms — ir atlieka tiesioginį vaidmenį odos ląstelių atsinaujinime, todėl jis yra plačiai naudojamas kosmetikoje ir Derma dermatologiniuose gydymuose. Tačiau vitaminas A taip pat yra vienas iš nedaugelio vitaminų, kurių tiek trūkumas, tiek perteklius turi reikšmingų pasekmių sveikatai, todėl ypač verta jį tinkamai suprasti.
Kas yra vitaminas A?
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris žmogaus mityboje egzistuoja dviem skirtingomis formomis. Paruoštas vitaminas A (retinolis) randamas gyvūninės kilmės produktuose ir yra tiesiogiai bei efektyviai įsisavinamas — organizmas jį naudoja iš karto, be konversijos. Provitaminas A karotinoidai, pirmiausia beta-karotinas, randami augalinėje mityboje ir turi būti konvertuoti į retinolį žarnyno sienelėje, kad organizmas galėtų juos panaudoti. Šis konvertavimas yra žymiai mažiau efektyvus: visuotinai pripažįstama, kad maždaug šešios maisto beta-karotino vienetai duoda vieną naudingo retinolio vienetą, nors šis santykis skiriasi tarp individų, priklausomai nuo genetinių veiksnių ir mitybos būklės.
Kadangi vitaminas A yra tirpus riebaluose, jis kaupiasi kepenyse ir riebaliniame audinyje, o ne išsiskiria kasdien. Tai reiškia, kad trūkumas vystosi lėtai, tačiau taip pat reiškia, kad per didelis suformuoto vitamino A suvartojimas kaupiasi, o ne išsiskiria nekenkiant organizmui, o tai turi svarbių pasekmių vartojant papildus.
Pagrindinės vitamino A funkcijos
Regėjimas
Vitamino A vaidmuo regėjimui yra viena iš labiausiai ištirtų ir klinikiškai reikšmingų jo funkcijų. Jis reikalingas rodopsino – šviesai jautraus pigmento tinklainės lazdelių ląstelėse, leidžiančio akims funkcionuoti esant silpnam apšvietimui – sintezei. Trūkumas pirmiausia pasireiškia naktiniu aklumu (, sunkumais prisitaikant prie silpno apšvietimo), o tai yra klasikinis ir ankstyvas diagnostinis rodiklis. Ilgalaikis trūkumas sukelia sunkesnes akių ligas, įskaitant konjunktyvos sausumą, kseroftalmiją, ragenos opą ir, kraštutiniais atvejais, nuolatinį regos praradimą. Pakankamas vitamino A kiekis taip pat siejamas su mažesne su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika. Mūsų akių ir regos papildų kolekcija apima vitaminą A kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios palaiko akių sveikatą.
Imuninė funkcija
Vitaminas A yra neatsiejama tiek įgimto, tiek adaptacinio imuninio atsako dalis. Jis palaiko epitelinių barjerų – gleivinių, išklojančių kvėpavimo takus, virškinimo sistemą, ir urogenitalinį traktą – vientisumą, kurie yra pirmoji organizmo fizinė gynyba nuo patogenų. Jis taip pat reguliuoja limfocitų ir kitų imuninių ląstelių gamybą bei funkciją. Trūkumas žymiai padidina jautrumą TiB infekcijoms ir yra susijęs su sunkesnėmis ligos pasekmėmis. Atvirkščiai, pakankamas vitamino A suvartojimas padeda apsisaugoti nuo infekcijų. Žmonės, turintys virškinimo trakto sutrikimų, lėtinių ligų ar riebalų malabsorbcijos sutrikimų, susiduria su padidėjusia vitamino A trūkumo rizika dėl sutrikusio jo įsisavinimo ir, atlikus vertinimą, gali gauti naudos iš tikslingo papildų vartojimo. Žiūrėkite mūsų platesnį imuninės sistemos papildų asortimentą, kuriame rasite išsamių imuninės sistemos palaikymo galimybių.
Odos sveikata
Vitaminas A reguliuoja keratinocitų proliferaciją ir diferenciaciją – procesus, kontroliuojančius, kaip odos ląstelės susidaro, bręsta, ir nusilupa. Šis mechanizmas pagrindžia jo naudojimą tiek kaip vietinio poveikio ingrediento, tiek kaip vidinio maisto papildo odos sutrikimams gydyti. Pakankamas vitamino A kiekis palaiko sveiką epidermio atsinaujinimą, padeda sumažinti su spuogais susijusius odos pokyčius, ir prisideda prie kolageno skaidulų gamybos, didindamas fibroblastų aktyvumą, o tai daro įtaką odos stangrumui ir elastingumui. Jis taip pat suteikia tam tikrą apsaugą nuo UV spindulių sukeliamų odos pažeidimų ir gali padėti sumažinti hiperpigmentaciją.
Retinoidai — sintetiniai vitamino A dariniai — yra vieni iš labiausiai moksliniais įrodymais pagrįstų ingredientų klinikinėje Derma tologijoje, naudojami vietiškai spuogų, psoriazės, atopinio Derma titis, ir fotosenėjimo gydymui. Vietinis gydymas retinoidais reikalauja medicininės priežiūros ir yra kontraindikuotinas nėštumo metu. Be recepto parduodami kosmetiniai retinolio produktai yra mažesnės koncentracijos ir paprastai laikomi saugiais. Mūsų plaukų, odos ir nagų kolekcija apima papildus, kurie palaiko odos sveikatą iš vidaus.
Augimas, Reprodukcija, ir organų vystymasis
Vitaminas A dalyvauja normaliame ląstelių augime ir diferenciacijoje, todėl jis ypač svarbus sparčiojo vystymosi laikotarpiais. Jis palaiko normalią širdies, plaučių, ir inkstų, funkciją bei vaidina svarbų vaidmenį reprodukcinėje sveikatoje — jo trūkumas siejamas su menstruacijų sutrikimais ir vaisingumo problemomis abiejų lyčių atstovams. Jo aktyvus metabolitas, retinoinė rūgštis, veikia kaip signalinė molekulė genų ekspresijoje, koordinuodama daugelio organų sistemų vystymąsi ir palaikymą.
Maisto šaltiniai: retinolis ir beta-karotinas
Vitaminas A yra gaunamas tiek iš gyvūninės, tiek iš augalinės kilmės maisto šaltinių, nors jų biologinis prieinamumas labai skiriasi:
- Retinolis (yra iš anksto susiformavęs, ir labai biologiškai prieinamas): jautienos ir kiaulienos kepenys — labiausiai koncentruotas maisto šaltinis — sviestas,-riebių pieno produktų, kiaušinių trynių, riebios žuvies, ir menkės kepenų aliejaus
- Beta-karotinas (provitaminas A, mažesnis biologinis prieinamumas): morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, petražolės, abrikosai, mangai, ir kiti oranžiniai bei tamsiai žali daržovės ir vaisiai
Augalinėspagrįsta mityba techniškai gali patenkinti vitamino A poreikius per beta-karotiną, tačiau konversijos efektyvumas yra kintamas Enough, todėl veganai ir griežti vegetarai turi atkreipti dėmesį į savo vitamino A būklę, ypač jei jie turi virškinimo sutrikimų, kurie gali pakenkti konversijai ar absorbcijai.
Trūkumas: požymiai ir rizikos grupės
Vitamino A trūkumas yra retas reiškinys, atsižvelgiant į įvairią vakarietišką mitybą, tačiau tam tikroms grupėms jis tebėra aktualus. Ankstyvi požymiai:
- Naktinis aklumas — sunkumai matant prastame apšvietime ar tamsoje
- Sausa, šiurkšti oda — ypač ant kelių ir alkūnių, nereaguoja į drėkinimą
- Sausos akys — sumažėjęs ašarų susidarymas, ragenos sausumas
- Dažnos infekcijos — ypač kvėpavimo takų ir virškinimo trakto
- Sutrikęs žaizdų gijimas
- Vaisingumo ir menstruacijų sutrikimai esant ilgesniam trūkumui
Grupės, kurioms padidintu trūkumo rizika, yra žmonės, turintys riebalų malabsorbcijos sutrikimus (celiakiją, Kronoligą, cistine fibrozę Bros,),, sergančiuosius lėtine kepenų liga (, kuri sutrikdo šio vitamino kaupimąsi),, vyresnio amžiaus suaugusiuosius, kurių mityba yra nepakankamai įvairi, ir žmones, besilaikančius labai mažairiebalų dietą (, nes vitaminui A įsisavinti reikalingi riebalai). Didelis alkoholio vartojimas ir lėtinis stresas taip pat padidina vitamino A apykaitą.
Beta-karotino papildai: svarbi išlyga
Beta-karotinas dažnai laikomas saugesne vitamino A forma, nes — skirtingai nei iš anksto susiformavęs retinolis — jis nesikaupia iki toksinių lygių. Tai tiesa įprastomis aplinkybėmis. Tačiau, yra svarbi išimtis: didelių dozių beta-karotino papildų vartojimas esamų ir buvusių rūkalių atveju klinikiniuose tyrimuose buvo susietas su padidėjusia, o ne sumažėjusia plaučių vėžio rizika,. Šis atradimas, pakartotas daugelyje didelių tyrimų, reiškia, kad didelės dozės beta-karotino papildai yra kontraindikuotini rūkaliams. Beta-karotino vartojimas su maistu tokios rizikos nekelia. Nerūkantiesiems, beta-karotino papildai, neviršijantys įprastų mitybos normų, laikomi saugiais.
[warning: Paruoštas vitaminas A (retinolis) yra tirpus riebaluose ir kaupiasi kepenyse. Ilgalaikis vartojimas, viršijantis leistiną didžiausią suvartojimo normą (3000 mcg RAE / 10, 000 TV per dieną suaugusiems) gali sukelti hipervitaminozę A, kurios simptomai apima galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą, odos pokyčius, ir kepenų pažeidimus. Vitaminas A (retinolis) didelėmis dozėmis yra teratogeninis — sukelia sunkius gimdymo defektus. Nėštumas yra absoliuti kontraindikacija vartoti dideles vitamino A dozes; nėščios moterys be gydytojo rekomendacijos neturėtų vartoti daugiau nei 700–800 mcg RAE/parą paruoštų vitamino A preparatų. Didelės beta-karotino dozės yra kontraindikuotinos esamiems ir buvusiems rūkaliams, nes klinikiniai tyrimai parodė padidėjusią plaučių vėžio riziką. Vitamino A papildai gali sąveikauti su retinoidiniais vaistais (izotretinoinu, tretinoinu), cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais, ir tam tikrais TiB antibiotikais.]Vitamino A papildai: Formos ir dozavimas
Vitamino A papildai yra kelių formų:
- Retinolis (iš anksto suformuotas vitaminas A) — biologiškai labiausiai prieinama forma, tinka esant patvirtintam trūkumui; reikia atsargiai vartoti, kad nebūtų viršytos saugios viršutinės ribos
- Beta-karotinas — saugesnis pasirinkimas bendrai populiacijai, ypač nerūkantiesiems; organizmas paverčia tik tiek, kiek reikia, o perteklius kaupiasi, o ne paverčiamas
- Retinilpalmitatas / retinilacetatas — esterifikuotos retinolio formos, dažnai naudojamos maisto papilduose; stabilios ir gerai įsisavinamos
- Kombinuoti maisto papildai — vitaminas A dažnai įtraukiamas į multivitaminų preparatus ir į ADEK derinius su kitais riebaluose tirpiais vitaminais
ES rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra 800 mcg RAE (retinolio aktyvumo ekvivalentų). Dauguma multivitaminų suteikia 400–1000 mcg. Rinkoje yra atskirų didelės dozės retinolio papildų (10, 000–25, 000 TV), tačiau jie tinka tik konkrečioms klinikinėms situacijoms ir neturėtų būti vartojami reguliariai, jei nėra patvirtinto trūkumo.
[products:solgar-dry-vitamin-a-1500-mcg-5000-iu-100-tablets, now-foods-vitamin-a-10000-iu-100-softgels, now-foods-beta-carotene-natural-7500-mcg-25000-iu-90-softgels, aliness-natural-betacarotene-100-tablets, swanson-beta-carotene-10000-iu-100-softgels, solgar-natural-beta-carotene-7-5-mg-60-capsules, aura-herbals-vitamin-a-drops-30-ml, pure-lab-retinol-800-mcg-vitamin-a-240-capsules]Susipažinkite su visu mūsų vitamino A asortimentu, įskaitant atskirus retinolio papildus, beta-karotino pasirinkimus, ir kombinuotas formules su kitais riebaluose tirpiais vitaminais.
[note: Visi „Medpak“ produktai yra gaminami ES Hipp, todėl užtikrinamas greitas pristatymas visoje Europoje be muitų mokesčių ar importo sunkumų Europos klientams.]
